Najczęściej zadawane pytania o programie Spinning®

Chcesz wiedzieć czego można spodziewać się po zajęciach Spinning® lub jak skorzystać z nich najlepiej? Poniżej przedstawiliśmy odpowiedzi na najczęściej zadawane pytania. Jeżeli nie możesz znaleźć tu tego, czego szukasz, skontaktuj się z nami a postaramy się zrobić, co w naszej mocy, aby tobie pomóc.

Podstawy

Nigdy nie brałem(am) udziału w zajęciach Spinning. Czego mogę się spodziewać?

Każde z zajęć są zawsze nieco inne, ale w programie Spinning najlepsze jest to, że można go dopasować do twojej kondycji. Słuchaj uważnie tego, co "mówi" tobie twoje ciało i dopasuj opór roweru do własnych potrzeb.

Jeżeli bierzesz udział w zajęciach po raz pierwszy, powiedz o tym trenerowi. Trener dopilnuje aby twój rower był właściwie wyregulowany [Adobe PDF] oraz przedstawi tobie pięć podstawowych typów ruchów i zasad programy Spinning, np. wpływ trening na tętno serca[Adobe PDF] , które pomogą tobie spalić więcej kalorii, zwiększyć siłę fizyczną i podnieść kondycję.

Czy muszę mieć żelazne zdrowie aby wziąć udział w zajęciach Spinning?

Każdy może wziąć udział w programie Spinning. Ponieważ dzięki regulacji oporu twojego roweru możesz ćwiczyć w odpowiadających tobie tempie, ćwiczenia na rowerze Spinning® są znakomitym sposobem na wyrobienie kondycji.

Dlaczego zajęcia Spinning miałyby być inne od innych typów ćwiczeń fizycznych?

Zajęcia Spinning są fajne i skuteczne dzięki znakomitym trenerom, muzyce, która zachęca do ćwiczeń oraz wizualizacjom. Jeżeli zdarzyło ci się rzucić jakieś grupowe ćwiczenia fizyczne bo przyprawiały cię o frustrację, przekonasz się że program Spinning nie wymaga od ciebie skomplikowanych technik ruchowych. Spinning zapewni tobie znakomite ćwiczenia, niezależnie od twojej kondycji, giętkości ciała czy też stopnia koordynacji ruchów. Po prostu wsiądź na rower, ustaw opór według twoich potrzeb i pozwól naszym trenerom zabrać cię na niewiarygodną jazdę.

Ile kalorii spalę podczas jednych zajęć Spinning, i ile kilometrów przejechał(a)bym w rzeczywistości?

To, ile kalorii spalisz, zależy od wielu czynników, w tym i twojej wagi oraz intensywności twoich ćwiczeń. Badania [Adobe PDF] naukowe wskazują iż ćwiczący Spinning spalają średnio od 400 do 500 kalorii w ciągu 40-minutowej sesji. "Odległość" którą przejedziesz zależy od tempa ćwiczeń, niemniej oblicza się że typowe zajęcia trwające 40 minut z tempem 80 do 110 obrotów koła zamachowego na minutę odpowiadają przejechaniu od 25 do 30 kilometrów.

Czym różnią się zajęcia Spinning od jazdy na zwykłym rowerze stacjonarnym?

Zajęcia Spinning sprawiają, iż jazda na rowerach stacjonarnych to prawdziwa przyjemność. Dzieje się tak dzięki różnorodności ćwiczeń i wizualizacji. Atmosfera motywacji, żywa muzyka i inspirujący trenerzy czynią z zajęć Spinning fantastyczne przeżycie.

Czego potrzebuję aby wziąć udział w zajęciach Spinning?

Na początek wystarczy po prostu wygodna odzież i buty do ćwiczeń. Niemniej odpowiednie ubrania mogą uczynić ćwiczenia jeszcze fajniejszymi. Dzięki np. profilowanym spodenkom kolarskim i koszulkom odprowadzającym pot będzie tobie wygodniej, zaś czujnik tętna umożliwi ci skuteczniejsze wykonywanie ćwiczeń.

Czy od ćwiczeń Spinning moje nogi będą bardziej umięśnione?

Tak zwane "podjazdy" lub "wspinaczka", stanowiąca część zajęć Spinning symulują podjazd pod górkę. Taka wspinaczka to doskonały sposób na wyrobienie sobie siły fizycznej. Dzięki niej twoje nogi będą zgrabniejsze, ale również poprawią twój metabolizm albowiem tkanka mięśniowa wymaga o wiele więcej kalorii niż tkanka tłuszczowa. Jednakże większość wspinaczek trwa tylko kilka minut, a to za mało aby wyrobić sobie wielkie, grube łydki, pośladki i uda. Jeżeli jednak masz jakiekolwiek wątpliwości, porozmawiaj o nich z trenerem i uzgodnijcie razem taki program ćwiczeń, który będzie tobie odpowiadał.

Zajęcia

Czy nie da się wygodniej siedzieć na siodełku?

Jeżeli dopiero zaczynasz ćwiczyć Spinning, twoje ciało przyzwyczai się do siodełka po kilku zajęciach. Profilowane, wyściełane spodenki kolarskie albo żelowe obicie siodełka z pewnością będą o wiele wygodniejsze.

Czasami podczas jazdy drętwieją mi palce u nóg. Co z tym zrobić?

Najczęstszą przyczyną drętwienia palców u nóg jest ograniczony dopływ krwi do nóg. Być może to wina twoich butów, albo zbyt ciasno zawiązanych sznurowadeł lub innych zapięć. Najczęściej wystarczy je poluzować, ale jeżeli to nie pomaga, zastanów się nad piankowymi wkładkami do butów lub specjalnymi butami ortopedycznymi. Przenoszą one nacisk na kłąb palucha stopy, odciążając palce.

Czy buty kolarskie mogą mi jakoś ułatwić ćwiczenia?

Buty kolarskie mają bardzo sztywne podeszwy, co pozwala wykonywać silniejszy nacisk na pedały. Można ich również używać z pedałami bez koszyków, które ułatwiają pedałowanie. Chcesz wiedzieć jakie obuwie wybrać? Kliknij tutaj [Adobe PDF].

Do czego potrzebny mi jest monitor tętna?

Skuteczność programu Spinning zasadza się w pięciu tzw. strefach energii. Każda z nich różni się intensywnością ćwiczeń, lecz oparto je na procentowej wartości twojego tętna. Monitor tętna pozwoli ci łatwiej ocenić intensywność wysiłku oraz kiedy ćwiczyć z większym wysiłkiem, utrzymać tempo lub zmniejszyć je. Dzięki monitorowi zmniejszasz możliwość przeciążenia organizmu, wystąpienia kontuzji lub "wypalenia się".

Dowiedz się więcej o ćwiczeniach z monitorem tętna » [Adobe PDF]
Kup monitor tętna »

Jak mam obliczyć wartość swojego tętna maksymalnego?

Najlepiej zrobić to przy pomocy wzoru odpowiadającego twojemu wiekowi, który wyznacza się następująco: jeżeli jesteś mężczyzną, odejmij liczbę swoich lat od liczby 220; jeżeli jesteś kobietą, odejmij wiek od 226. I tak, jeżeli jesteś 30-letnim mężczyzną, twoja wartość wiekowa tętna maksymalnego wynosi 190.

Chcesz wiedzieć więcej o obliczaniu wartości tętna maksymalnego? Kliknij tutaj [Adobe PDF].

Czy mogę brać udział w zajęciach Spinning jeżeli odniosłem(am) kontuzję uprawiając inny rodzaj sportu?

Spinning to dobry sposób na uprawianie więcej niż jednej dyscypliny, ale jedynie lekarz może powiedzieć, czy w przypadku kontuzji powinieneś(powinnaś) uprawiać Spinning.

Technika

Jak należy wykonywać skoki?

Skoki należą do grupy ruchów zaawansowanych. Służą one do rozwoju siły i równowagi. Trzymając ręce w pozycji nr 2, usiądź i wstań z siodełka jednym, płynnym ruchem. Więcej informacji o skokach i innych technikach Spinning, znajdziesz tutaj [Adobe PDF].

Jak powinienem(powinnam) korzystać ze sprintu podczas jazdy?

Sprint należy do grupy ruchów zaawansowanych. Polega on na tym, że ćwiczący przez około 30 sekund pędzą z całej mocy. Więcej informacji o sprincie znajdziesz tutaj [Adobe PDF].

Dlaczego nie należy pedałować do tyłu?

Pedałowanie do tyłu jest dość niebezpieczne na rowerze ze stałą przekładnią. Jeżeli jeździec spróbuje wyhamować koło zamachowe pedałując do tyłu, siły nacisku na staw kolanowy mogą doprowadzić do rozdarcia chrząstki lub łąkotki. Pedałowanie do tyłu może również doprowadzić do nadmiernego rozprostowania nóg, co czasami kończy się zerwaniem wiązadeł krzyżowych lub uszkodzeniem tkanki miękkiej kolana. Poza oczywistym ryzykiem pedałowanie do tyłu nie daje żadnych efektów. Badanie opublikowane w "Strength and Conditioning Journal" wykazało iż mięśnie i metabolizm nie pracują lepiej gdy pedałuje się w ten sposób. Jeszcze jedno: pedałowanie do tyłu może doprowadzić do odkręcenia się pedałów od korby przekładni.

Inne pytania

Ile trzeba mieć lat aby móc ćwiczyć Spinning?

Każde oficjalne centrum Spinning prowadzi swoją politykę odnośnie granicy wieku ćwiczących. Niemniej zamieściliśmy poniżej informacje które mogą ci pomóc samodzielnie określić, ile trzeba mieć lat aby jeździć.

Wzrost i proporcje ciała: Dobranie roweru o właściwej wielkości jest bardzo ważne - rower o nieodpowiednich rozmiarach może doprowadzić do urazów. Ćwiczący musi być odpowiednio duży, aby móc właściwie ustawić wysokość siodełka i jego położenie w poziomie. Rowery Spinner są odpowiednie dla osób mających CO NAJMNIEJ 150 cm wzrostu, aczkolwiek nie jest to żelazną regułą - istotne są również długości korpusu, rąk i nóg.

Wiek i dojrzałość: Jeżeli w programie Spinning chcą brać udział dzieci, muszą one zachowywać się odpowiedzialnie i być na tyle dojrzałe, aby przestrzegać zasad bezpieczeństwa. Niektóre dzieci po prostu kusi aby pedałować z całych sił, a to może być niebezpieczne. Rowery Spinner mają stałą przekładnię, więc masa koła zamachowego sprawia iż jeżeli opór jest zbyt mały, pedały obracają się bardzo szybko i z wielką siłą.

Zalecenia dotyczące treningu oporowego dla dzieci i młodzieży: Dzieci przed okresem dojrzewania nie powinny wykonywać ćwiczenia "wspinaczki" na rowerach Spinner nastawionych na duży opór. Dzieci, których płytki wzrostowe nadal się wykształcają, nie powinny brać udziału w treningu oporowym.

Jaki jest dopuszczalny limit wagi osoby ćwiczącej na rowerach Spinner?

Wszystkie rowery Spinner mają limit obciążenia wynoszący 158 kilogramów. Każdy rower poddawany jest próbie obciążenia z ciężarem przekraczającym tę granicę czterokrotnie, co oznacza iż obciążamy rower ponad 600 kilogramami i rozkładamy ciężar na różne jego elementy, tj. pedały, kierownicę i siodełko. W ten sposób mamy pewność, iż rower nie zarwie się. Dopuszczalna waga to 158 kilo, ale rowery obciążamy aż do 650 kilogramów.

Get Adobe Reader


Bookmark and Share
Rendered within : 182.6ms, Server ID : 1