Start opp

Det er en grunn til at du elsket å sykle som barn. Opplev den samme begeistringen som du følte den gang. Bruk din sykkelglede for å oppnå god helse som du har bruk for nå som du er voksen.

Comfortable workout clothes, a waterbottle and a sense of adventure are all you need to get started. Visit or Spinning® store for a complete selection of apparel and accessories.

Bli klar til å sykle

 Hvis du er ny på Spinning® så fortell din instruktør det. Instruktøren vil hjelpe deg med å justere og innstille din sykkel, og vise deg de viktigste funksjonene på sykkelen. Så er du klar!
 Juster setehøyden så kneet ditt er lett bøyd når foten er i den nederste posisjon.
 Juster seteposition frem eller tilbake til armene dine er i en komfortabel lengde fra styret, med albuene lett bøyd.
 Som nybegnner kan du starte med styret i en relativ høy position. Når din bevegelighet og styrke økes, og du føler deg mere komfortabel med sykkelen, senker du gradvis styret til det er i nivå med sadlen. Kontroller alltid at styret, sadlen og setejustering er sikkert låst, og at splinten er helt inne i hullet.

Under timen

 Plasser fotballen over senteret av pedalen, og putt snørene inn i skoen.
 Vær oppmerksom på at Spinner Bikes har fast gir uten friløp, derfor skal du for å stoppe gradvis senke tempoet. For å stoppe straks, skal du trykke ned belasningsknappen og holde føtterne borte fra pedalene.
 Husk, det er ingen konkurranse i Spinning. Kjør med den intensitet som passer deg og din dagsform.
 Det bør alltid være motstand på sykkelen. Bli komfortabel med alle bevegelser i et moderat tempo, før du forsøker å øke tempoet.
 Bevar kontrollen, fokuser på teknikk og din form, og lag myke overganger mellom de forskjellige stillinger.
 Pulsklokke [Adobe PDF] er et godt verktøy for å få mest mulig ut av treningen din. Du kan se det store utvalg av pulsklokker i Spinning shoppen online.
 Hvis du begynner å føle deg utilpass eller uvel, anbefaler vi at du gradvis setter ned farten og stopper sykkelen. Gå av sykkelen og informer din instruktør med det samme.

Klar til til å starte?

Prøv en gratis Spinning time, finn et Spinning Center i ditt område i toppen av denne side.