Edzési tippek

Emelje magasabb fokra fitnesz edzését edzési tippjeink gyűjteményével. Lehet kezdő, aki az első lépések előtt áll, vagy tapasztalt biciklista aki célja eléréséért kűzd, biztosan tudunk segíteni.

Biztonság

 Keep It Safe [Adobe PDF]
Leírás arról, hogy egyes mozudlatok miért és mások miért nem javasoltak a Spinning® programban.
 Beat the Heat [Adobe PDF]
Hogyan kerülheti el a nappal kapcsolatos betegségeket és a túledzést, a nyári hőségben.

A Spinning® Program Alapjai

 Bike Setup [Adobe PDF]
Egy lépésröl-lépésre útmutató a Spinner® kerékpárok beállításairól és biztonságról.

 Hand Positions and Core Movements [Adobe PDF]A Spinning® program három, alapvető kéztartásának és öt, alap mozdulatának leírása.
 Spinning and Heart Rate Monitors [Adobe PDF]
Áttekintés a szívritmus program alkalmazásáról a Spinning® edzésekben.
 Target Heart Rate [Adobe PDF]
Hogyan határozza meg cél-szívritmus tartományát a szívritmus figyeléssel és más ódszerekkel.
 Aerobic Base Building [Adobe PDF]
Áttekintés a stabil aerob alapok felépítésének fontosságáról a Spinning programban.
 Sprinting [Adobe PDF]
Egy haladó Spinning® gyakorlat - a sprint.
 Cadence Ranges [Adobe PDF]
Áttekintés az ajánlott tempókról a megfelelő doborzati szimulációk kialakításához a Spinning® programban. 
 Cadence and Resistance with the Spinning Computer [Adobe PDF]
Hogyan segítheti edzését a Spinning® computer a megfelelő paraméterek beállításával.

 Goal Setting [Adobe PDF]
Céljai meghatározásának rendszerezett megközelítése. 
 High Intensity Training [Adobe PDF]
Hogyan edzhet eredményesen az aerob zónák határain vagy azokon túl.
 Mental Training [Adobe PDF]
Szabályozza pihenését, koncentrációját, öntudatát és Spinning® edzései gördülékenységét.
 Music in Your Spinning Class [Adobe PDF]
Használjon zenét, hogy motiválja és inspirálja Spinning® edzéseit.
 
 Hill Climbing in Spinning Classes [Adobe PDF]
A dombok szimulációja segít a szív és érrendszeri kapacitás, valamint az izomerő fejlesztében az ellenállás lekűzdésével.

Energia Zónák

Ismerje meg az Energia Zónák Szívritmus táblázatát itt.

 Endurance Energy Zone™ [Adobe PDF]
A Spinning® program öt Energia Zónájának egyike a terhelés, ezt a stabil aerob alapok felépítéséhez alakították ki. 
 Interval Energy Zone™ [Adobe PDF]
A Spinning® program öt Energia Zónájának egyike az intervallum, ez az anaerob tréningre öszpontosít. 
 Race Day Energy Zone™ [Adobe PDF]
A Spinning® program öt Energia Zónájának egyike a verseny nap, ez az intenzív verseny környezetet szimulálja, sgeítve a résztvevőknek fitnesz fejlődésük felsimerésében. 
 Recovery Energy Zone™ [Adobe PDF]
A Spinning® program öt Energia Zónájának egyike a pihenés, ez segít a résztvevőknek az aktív pihenésben.
 
 Strength Energy Zone™ [Adobe PDF]
A Spinning® program öt Energia Zónájának egyike az erőnlét, ez alacsony tempó mellett nagy ellenállással dolgozik az izomerő és erőnlét fejlesztésére.

Táplálék

 Hydration 101 [Adobe PDF]
Útmutató a megfelelő hidratációhoz egészségügyi és fitnesz szempontból.
 Nutrition [Adobe PDF]
Általános táplálék információk az egészség és kondíció fejlesztéséhez.
 Energy Shortages [Adobe PDF]
Egy kiadvány, mely a fáradtság legfőbb indokait ismerteti (étrend, hidratáció, túledzés, kevés alvás)

Felszerelés

 Picking a Cycling Shoe [Adobe PDF]
Hogyan válassza ki a megfelelő kerékpáros cipőt a Spinning® programhoz.

Súlycsökkentés

 Weight Loss Tips [Adobe PDF]
Néhány tipp a súlycsökkentésre és annak stabilizására.
 Staying Motivated [Adobe PDF]
Hogyan maradjon motivált egy adott fitnesz edzésterv mellett.
 Avoid the "Holiday 10" [Adobe PDF]
Hogyan kerülje el az ünnepek alatti súlynövekedést.

 SPIN Flex [Adobe PDF]
Válasz, azoknak a Spinning® rajongóknak, akik egész testüket szeretnék edzeni.

Kiegészítő Tréning és Lazítás

 Cross Training [Adobe PDF]
Hogyan használja a kiegészítő tréninget az egyhangúság és az unalom megtöréséhez, a túledzés megelőzéséhez és egyebekhez.
 Pilates for the Spinning Program [Adobe PDF]
Több kiemelt pilates mozdulat a Spinning® rajongók számára hajlékonyságuk és erejük növeléséhez.

 Spinning® and Core Training [Adobe PDF]
Egy új edzés formátum a SPIN® központ tréning mely a központ edzést ötvözi a Spinning®-el.
 Stretching [Adobe PDF]
A lazítási gyakorlatok Spinning® edzésbe ágyazásának fontossága.
 Hip Openers for Cyclists [Adobe PDF]
Jóga pózok ismertetése melyek fokozott hajlékonyságot eredményezhetnek elsősorban a csípő területén, mely a kerékpározás hasznára válhat.

 Yoga SPIN [Adobe PDF]
Ötvözze napjaink leg népszerűbb fitnesz tevékenységeit, a Jóga és a Spinning® összeolvasztása, egy eredményes edzésbe.

A Spinning® program és különös gyarapodás.

 Spinning and Your Pregnancy [Adobe PDF]
Kérdések és válaszok a Spinning® edzések alkalmazásáról terhesség közben.
 Postpartum Return to Spinning [Adobe PDF]
Útmutató a Spinninghez való visszatéréshez terhesség után, kérdésekkel és válaszokkal a biztonságról.

 Knee Osteoarthritis in the Spinning Program [Adobe PDF]
Kitatás bizonyítja, hogy a Spinning® erősíti a térdizületet, és különösképpen ajánlott a porckopásos betegek számára.

 Spinning for Kids [Adobe PDF]
Útmutatás arról, hogyan tanítsunk gyermekeket a Spinning®-re.

Español

 Escalada en Colina en las Clases de Spinning® [Adobe PDF]
En las clases de Spinning, nosotros ponemos la resistencia en la bicicleta para simular la escala en colina. Este tipo de instrucción desarrolla la fuerza cardiovascular y la potencia muscular aumentando la habilidad de los músculos para girar las manivelas mientras se vence la resistencia.
 Cadencia y Resistencia [Adobe PDF]
Pedalear más rápido de 110 RPM a menudo causa que los participantes reboten en el asiento.
 Contraindicaciones para el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
Sin embargo, esto es porque los triatletas tienen equipos personalizados donde pueden colocarse en esta posición cómodamente. Sobre la Spinner®, esta posición hyperflexionada puede dañar la espalda y puede ser incomoda, particularmente para personas de baja estatura.
 Spinning® y los Monitores de Frecuencia Cardíaca [Adobe PDF]
¿Por qué usar un monitor de frecuencia cardíaca?
 El Entrenamiento Mental y el Programa de Spinning® [Adobe PDF]
El componente mental afecta directamente al potencial y habilidad física que uno tiene para poder concretar las labores de esfuerzo físico.

Get Adobe Reader


Bookmark and Share
Rendered within : 123.7ms, Server ID : 1