Spinning Energia zóna táblázat

Energy Zone Chart

click here for a printable version ]

Szívritmus érzékelő viselete edzés közben azonnali és folyamatos szívritmus adatok megjelenítésésvel szolgál, így folymatosan figyelemmel kísérheti edzéscéljait.

Terhelési Energia Zóna

L←nyege: A terhelési edzés az ön alapja és edzései nagyrészét ennek kell kitennie.
Eredménye: Rövidebb pihenők, eredményesebb zsírégetés és alacsonyabb nyugalmi szívritmus.

Ellenállás: Enyhétől közepesig
Tempó: 80–110 RPM
Intenzitás: a maximális pulzus 65-75%-a
Gyakoriság: 3-4 alkalom hetente

Erőléti Energia Zóna

Lényege: Magasabb ellenállás és lassabb tempó mellett aerob és anaerob zónák közt fog mozogni.
Eredménye: Erősíti lábait és mentális erőnlétet épít.

Ellenállás: Közepestől erősig
Tempó: 60–80 RPM
Intenzitás: a maximális pulzus 75-85%-a
Gyakoriság: heti 1-2 alkalommal ha már stabil kondíciót épített fel

Intervallum Energia Zóna

Lényege: Erős és gyors intervallumok váltogatása pihenő szakaszokkal.
Eredménye: Erősödni fog aerob és anaerob teljesítménye, mely állóképessége és teherbírása javulásához vezet.

Ellenállás: Enyhétől erősig
Tempó: 60–110 RPM
Intenzitás: a maximális pulzus 65-92%-a
Gyakoriság: hetente egyszer, amint stabil kondíciót épített fel

Verseny Nap Energia Zóna

Lényege: Tegye próbára testét és értékelje erőnlétét.
Eredménye: Az anaerob tartománya feletti edzés megtanítja testét magasabb intenzitáson teljesíteni.

Ellenállás: Közepestől erősig
Tempó: 80–110 RPM
Intenzitás: a maximális pulzus 80-92%-a
Gyakoriság: Havonta

Pihenő Energia Zóna

Lényege: Hatékony pihenés nélkül teste nem lesz erősebb.
Eredménye: A pihenő tekerések hozzájárulnak a regenerálódáshoz és oxigént juttatnak a fáradt izmokba és a szalagokhoz.

Ellenállás: Enyhe
Tempó: 80–110 RPM
Intenzitás: a maximális pulzus 50-65%-a
Gyakoriság: 1-2 alkalommal hetente


Bookmark and Share
Rendered within : 132.3ms, Server ID : 2