Para empezar

Existe una razón por la cual a usted le encantaba montar su bicleta cuando era niño. Experimente la misma euforia que sentía en aquellos tiempos y obtenga la salud y buen estado físico que necesita ahora que ya es un adulto.

Ropa de entrenamiento cómoda, una botella de agua, y gran sentido de aventura es todo lo que necesita para empezar. Los artículos siguientes pueden hacer que su clase de Spinnning sea mucho mejor. Visite nuestra tienda Spinning® para una selección completa de ropa y accesorios.

Empezando el recorrido

Si es nuevo en el programa de Spinning® por favor hágale saber a su instructor. Él ó ella le puede ayudar a ajustar su bicicleta Spinner® y familiarizarlo con sus características.
Ajuste la altura de su asiento para que sus rodillas estén levemente dobladas cuando pedalee.
Ajuste el frente/parte posterior de su asiento para que los brazos estén a una distancia cómoda de las manillas y sus codos estén levemente doblados.
Si usted está empezando, empiece con las manillas en una posición relativamente alta. A medida que su flexibilidad aumente y usted llegue a estar más cómodo en la bicicleta, puede empezar a mover las manillas hacia abajo hasta que estén aproximadamente niveladas con el sillín. Siempre asegúrese que las manillas, los postes y deslizador del asiento estén fijamente sujetos y que todos los pines estén completamente sujetos.

Durante la Clase

Coloque la planta del pie en el centro del pedal. Asegúrese de que las trenzas de su zapatos estén atadas y que sus pies estén sujetos fijamente a los pedales.
Tome en cuenta que ya que las bicicletas tienen el engranaje fijo, usted debe reducir gradualmente la velocidad de la pedaleada para que los pedales dejen de moverse. Para parar inmediatamente, jale la perilla de resistencia mantiendo sus piernas lejos de los pedales en movimiento.
Acuérdese que no hay competencia en el programa de Spinning. Vaya al ritmo que le parezca adecuado.
Siempre debe sentir resistencia en la bicicleta. Familiaricese con todos los movimientos a un paso moderado antes de intentar incrementar la velocidad.
Manténgase en control. Concéntrese es su forma y haga trancisiones suaves entre movimientos.
Un monitor cardiovascular es la mejor herramienta para ayudarlo a sacarle provecho a cada entrenamiento. Aprenda más [Adobe PDF] acerca de los beneficios de entrenar con un monitor cardiovascular o visite la tienda de Spinning para darle un vistazo a nuestra selección de monitores cardiovasculares.
Si se empieza a sentir mareado o débil, deje de pedalear lentamente, bájese cuidadosamente de la bicicleta e infórmele a su instructor inmediatamente.

¿Listo para empezar?

Tome una clase gratis. Utilice el buscador de Centros en la parte superior de esta página para encontrar algún Centro de Spinning® cerca de usted.


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