Diagrama de zonas de energia

Energy Zone Chart

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Wearing a heart rate monitor while exercising provides instant, continuous heart rate display that keeps you in check with your training goals.

Zona de Aguante de Energía

Información: el entrenamiento de resistencia es la base y debería constituir el grueso de sus ejercicios.
Ventaja: tiempo de recuperación más corto, metabolismo para quemar grasa más alto, y un ritmo cardiovascular más bajo.

Resistencia: Lígero a moderado
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 65%–75% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 3–4 veces por semana

Zona de Energía Fuerte

Información: usando una resistencia alta y cadencia paulatina, usted rondará entre las zonas aeróbicas y anaeróbicas.
Ventaja: tonifique sus piernas y desarrolle su fuerza mental.

Resistencia: Moderada a pesada
Cadencia: 60–80 RPM
Intensidad: 75%–85% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 1–2 veces por semana después de haber desarrollado una base fuerte de aeróbicos.

Zona Intervalo de Energía

Información: despliegues alternativos de velocidad y fuerza con recuperación.
Ventaja: incrementará su capacidad aeróbica y anaeróbica, lo cuál le permitirá reforzar su estámina y constancia.

Resistencia: Lígera a pesada.
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 65%–92% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: 1 plan de ejercicio por semana después de establecer una base fuerte de aeróbicos.

Zona de Energía de Carrera Diaría

Información: rete su cuerpo y celebre su fuerza.
Ventaja: entrenando a este nivel o al mismo nivel del umbral aeróbico le enseñará a su cuerpo a desempeñarse a intensidades más altas.

Resistencia: Moderada a pesada
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 80%–92% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: Mensual

Zona de Recuperación de Energía

Información: sin descanso suficiente, su cuerpo no se podrá fortalecer.
Ventaja: Recorridos de Recuperación que promueve curación y circulación de oxígeno a los músculos cansados, ligamentos y tendones.

Resistencia: Lígera
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 50–65% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: 1–2 veces por semana.


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Thanksgiving Info
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Mad Dogg Athletics will be closed on Thursday, November 27 and Friday, November 29, 2014 in honor of the Thanksgiving holiday. Any orders placed after Wednesday 12pm will be processed on Monday December 1, 2014.

Have a happy and safe Thanksgiving!

– The Mad Dogg Athletics Team