Diagrama de zonas de energia

Energy Zone Chart

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Wearing a heart rate monitor while exercising provides instant, continuous heart rate display that keeps you in check with your training goals.

Zona de Aguante de Energía

Información: el entrenamiento de resistencia es la base y debería constituir el grueso de sus ejercicios.
Ventaja: tiempo de recuperación más corto, metabolismo para quemar grasa más alto, y un ritmo cardiovascular más bajo.

Resistencia: Lígero a moderado
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 65%–75% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 3–4 veces por semana

Zona de Energía Fuerte

Información: usando una resistencia alta y cadencia paulatina, usted rondará entre las zonas aeróbicas y anaeróbicas.
Ventaja: tonifique sus piernas y desarrolle su fuerza mental.

Resistencia: Moderada a pesada
Cadencia: 60–80 RPM
Intensidad: 75%–85% del ritmo cardiovascular máximo
Frecuencia: 1–2 veces por semana después de haber desarrollado una base fuerte de aeróbicos.

Zona Intervalo de Energía

Información: despliegues alternativos de velocidad y fuerza con recuperación.
Ventaja: incrementará su capacidad aeróbica y anaeróbica, lo cuál le permitirá reforzar su estámina y constancia.

Resistencia: Lígera a pesada.
Cadencia: 60–110 RPM
Intensidad: 65%–92% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: 1 plan de ejercicio por semana después de establecer una base fuerte de aeróbicos.

Zona de Energía de Carrera Diaría

Información: rete su cuerpo y celebre su fuerza.
Ventaja: entrenando a este nivel o al mismo nivel del umbral aeróbico le enseñará a su cuerpo a desempeñarse a intensidades más altas.

Resistencia: Moderada a pesada
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 80%–92% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: Mensual

Zona de Recuperación de Energía

Información: sin descanso suficiente, su cuerpo no se podrá fortalecer.
Ventaja: Recorridos de Recuperación que promueve curación y circulación de oxígeno a los músculos cansados, ligamentos y tendones.

Resistencia: Lígera
Cadencia: 80–110 RPM
Intensidad: 50–65% del ritmo cardiovascular máximo.
Frecuencia: 1–2 veces por semana.


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