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El milagro del ejercicio físico: Spinning®

 

El ejercicio físico ha sido demostrado tener un impacto  muy importante en el ser humano, la evidencia sobre los múltiples beneficios tanto a nivel psicológico como fisiológico en los que lo practican, ha hecho que cada vez más personas realicen ejercicio físico.
Desde el punto de vista psicológico el ejercicio físico es de enorme ayuda en todas las personas que lo practican, así en relación a la depresión existen numerosos estudios científicos que asociación al ejercicio físico y la disminución en la depresión tanto en mujeres como en hombres y tanto en quienes tienen niveles elevados de depresión al inicio del tratamiento como a los de niveles bajos, aunque se observan mayores mejoras en los pacientes que en las personas sanas. Otro factor psicológico que se mejora notablemente con el ejercicio físico es el stress, el cual es catalogado como  la condición psicológica de la época moderna, el alto nivel de competencia y exigencia que son sometidas las personas en busca de resultados con éxitos empresariales ha hecho que el stress sea uno de lo motivos de mayor incidencia de incapacidades médicas, lo cual ha incrementado el gasto médico en los últimos años.


El ejercicio físico ayuda a mejorar la autoestima, ya que mejora la imagen corporal, además a nivel bioquímico la producción de hormonas del bienestar como lo son la serotonina y las endorfinas (hormonas de la felicidad) hace que se incremente  la calidad de vida de todas las personas que practican el ejercicio físico.
El ejercicio físico implica cambios en la actividad metabólica del organismo y por consiguiente, de las células de los diferentes tejidos.
La regulación de la actividad metabólica de las células y la interrelación entre los distintos tejidos y órganos es efectuada principalmente por dos sistemas: el Sistema Nervioso y el Sistema Endocrino.
Según John J.Ratey MD., en su libro Spark : la revolucionaria nueva ciencia del ejercicio y el cerebro(2008), indica que a  intensidades entre 75-90% de la FCM (Frecuencia Cardíaca Máxima), el cuerpo entra en un estado de emergencia porque todo el organismo busca los cambios necesarios para equilibrar de nuevo el cuerpo de todos los sistemas que se ven alterados, esto es totalmente normal ya que son cambios o adaptaciones agudas inducidas por el ejercicio.
Cuando volvemos nuestro pensamiento a nuestro programa Spinning®,  podemos verificar lo importante de las Zonas de Energía™ y la evidencia científica por las que debemos trabajar con ellas.
Dentro de una periodización en nuestras clases lo fundamental es llevar a nuestros estudiantes a estimular el organismo a diferentes intensidades de entrenamiento: bajas, medias y altas. Cada una de estas intensidades tienen su objetivo y sus beneficios propios o individuales.


La hormona del Crecimiento  Humana o HGH (Human Grow Hormone), llamada la fuente de la juventud,  cercano al máximo y en el rango anaeróbico,  la glándula pituitaria en el cerebro  la libera. En estos porcentajes de intensidad que indica el doctor Ratey (75-90% de la FCM) son porcentajes que trabajamos con mucha frecuencia dentro de las clases del programa Spinning®, por lo que una gran cantidad de la hormona de la juventud es producida.
La Hormona del Crecimiento Humana, se incrementa con entrenamiento de intervalos, principalmente en intervalos anaeróbicos, es considerada como un doping natural, donde se da una estimulación de las fibras rápidas, lo cual agrega potencia a los movimientos, mejora la capacidad de quemar grasas y carbohidratos después del entrenamiento. Cuando nos ejercitamos en la Zona de Energía de Intervalos y combinamos intervalos aeróbicos y anaeróbicos, el organismo incrementa la producción de la Hormona del Crecimiento Humana por lo que tenemos los beneficios anteriormente mencionados.
Como cualquier tipo de entrenamiento de alta intensidad, lo recomendable es tener una base aeróbica importante antes de iniciar ejercicios de este tipo, estas palabras encuentran eco en el Dr Ratey, él cual indica que es necesario establecer en el organismo la base aeróbica antes de iniciar con ejercicios de media y alta intensidad. Tal y como lo recomienda el protocolo Spinning® en el Manual del Estudiante.
La Hormona del Crecimiento Humana se mantiene en el flujo sanguíneo solo por unos minutos, pero después de una sesión de sprints puede mantenerse a niveles elevados por más de cuatro horas (Ratey,2008) Algo similar es de esperar después de una clase de intervalos.
Lo fundamental  en nuestras clases de Spinning®, es mantener un equilibrio entre trabajo aeróbico y anaeróbico en nuestros estudiantes esto con el fin de aprovechar al máximo los beneficios psico-fisiológicos del ejercicio.
Como instructores de Spinning® uno de nuestros objetivos es llevar a nuestros  estudiantes a alcanzar los mayores beneficios que implica el ejercicio con  el mínimo de riesgo, es necesario que planifiquemos nuestras clases, que hagamos el perfil de clase y que lo apliquemos con nuestros estudiantes es necesario llevar todo bien planificado a nuestra clase de Spinning®  incluyendo la música, y todo lo que digamos y hagamos en la clase, somos los líderes que tenemos en nuestras clases la oportunidad de cambiar la vida de nuestros alumnos.
Tanto a nivel psicológico como fisiológico la importancia que tiene el ejercicio físico sobre las personas es de enome  ayuda para los individuos que lo practican y el Spinning®, juega un papel fundamental, ya que es una de las prácticas de ejercicio físico que más personas buscan en los gimnasios, además de ser seguro, efectivo y divertido.

 

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